[...] bo to wszystko tutaj jest ...ale coś ci zasugeruję... Jeśli chcesz się skupić tylko na tych 3 partiach to wykonuj je przykładowo: 1. Wyciskanie hantli w siadzie ( najpierw seria rozgrzewkowa ( ok. 15 powtórzeń ), potem 1,5 minuty przerwy, seria właściwa wyciskania z obciążeniem na hantlach na 8-10 powtórzeń i bezpośrednio po niej bez [...]
[...] Było bosko. Strasznie się stęskniłam za siłką. Wyprułam się tak, że ledwo doszłam do domu i nawet przełknęłam serca drobiowe - da się zjeść, ale dupy nie urywa. PRZYSIAD: 1 seria klasyczny dość szeroko. Schodząc do kąta 120stopni zaczynam wyginać niemiłosiernie lędźwie. Potrafię nad tym zapanować jedynie przy ciężarze rzędy 20kg. Kolejne 2 serie [...]
[...] dużo przysiadów pod ścianą przede mną 15x15kg, 15x15kg 5X10kg, 15x15kg, 15x15kg 15x10kg; 15x15kg 60sek B1. wyciskanie sztangi skos góra 12x10kg, 12x15kg (druga seria na maszynie) 12x10kg, 12x15kg 5x10kg, 10x15kg, 15x15kg – ostatnie 3-4 ledwo ciągnęłam i chwieje mi się sztanga 15x10kg, 15x10kg 15x10kg; 15x10kg B2. przyciąganie [...]
[...] 5x5 to ja raczej się nie podciągnę. zwykle robione technika po jednym pociagnieciu: podciagniecie, 10sek przerye, podciagniecie, 10sek przerwy... tak 5 ruchow, to jedna seria 4. Co do rampy, np. wyciskanie. Jeśli mój max to 43kg. Ostatnio 45 nie poszło w ogóle), to jak powinnam zaczynać z ciężarem w rampie? Jak to obliczać? atakujesz 45kg [...]
[...] pełnych 12 reps. w każdej serii z c. max. I jak zrobię np. 3x12 reps. ze stałym 65kg (które na początku było maxem dla III serii) na Wiośle, to na następnym treningu trzecia seria z założenia będzie 70kg, a pierwsze dwie lżejsze. Potem dwie pierwsze cięższe i trzecia 70kg, aż do zrobienia pełnych 3x12 reps. na 70kg, by na kolejnym znowu dołożyć [...]
[...] czułem to ćwiczenie i z ciężaru jestem zadowolony. Wszystkie ćwiczenia na tylny akton, sponiewierały mnie , odwodzenie sztangi do tyłu-uczę się tego ćwiczenia, w kolejny seriach lepiej je czułem, a więc tak: lepiej jakby łokcie były wyprostowane i starać się wykonać ruch w swoim maksymalnym zakresie. Dzisiaj na bok zrobiłem odwodzenie linki [...]
[...] ciężkie hack przysiady, 3-nagraną serie chciałem sprawdzić technikę i strasznie nie podobało mi się 7 powtórzenie- za nisko zszedłem, ale weryfikując zrobiłem do umyślnie. 4 seria to pomyłka, nie miałem już siły na dalszy trening 1 sam resztę kolega mi pomagał, później suwnica. Dodałem po 20kg na każdej serii, zachowując taką samą ilość powtórzeń [...]
No to dziś 1 dzień co do treningu: Plecy MC 5x8-6 73kg +10kg co seria (ostatnia seria 133x5 trochę się przeliczyłem) Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 4x8 Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x10-8 28+10 Szrugsy 3x15/12-10 38+10 Wyciąg górny szeroko za głowe 3x12-10 40+5 Uginanie ze sztangą podchwytem 4x10-8 19+7/ od kolejnego tyg 25+5 Uginanie z [...]
[...] na barki 3x8-12 3x12 x15kg---> fak-jea! Rekord rekordów! 8-) 14kg x15/x12/x10 3-Hip thrust 3x8-12 3x12 x78kg--->najpierw to mnie ten ciężar przygniatał, ale ostatnio seria dobrze weszła 68kg z przytrzymaniem 2 sek w górze. Poran motywuje do dołożenia 4-Drążek 3xmax Robiłam po 8 powt, w pierwszej serii wszystkie opuszczenia nachwytem bez [...]
[...] nie ma większych modyfikacji/ zamieniłam jedynie maszyny na inne - np dwójki na maszynie na MCNPN, dipsy na odwrotne pompki itp 3. to 5x83 na WL to ostatnia seria była? masz ich tam kilka to jest ostatnia - 5 seria (robocza) 4. siedem serii na WL - boli dzisiaj?}:-( dwie pierwsze to rozgrzewka. Przy takiej ilości 5x5 to nie boli [...]
siady eleganckie tylko chyba przy odkładaniu pusciłeś grzbiet Tak, cholerenie nisko te poręcze i musze walić niezłą kaskaderkę, żeby się nie zabić. Są duże błędy, w siadach. Mocno dupę podwijałem i plecy puszczały, ale to już ostatnia seria była siadów, a w niej najtrudniej utrzymać poprawną postawę. Powoli do przodu, nie ma się co przejmować ;D
[...] "lubią" dużą liczbę repsów. Co o tym sądzisz? -zapytał z dziwnym uśmiechem na twarzy. -Robiłeś, coś jeszcze na treningu? -A no, robiłem. Podciąganie, pierwsza seria mega pozytywnie, potem to już jakoś mniej mocy, ale i tak poszło więcej powtórzeń, niż na ostatnim treningu. Taka inna wypiska, bo mi się nudziło. Samopoczucie na [...]
[...] zaczynajac od 50% C.R,all 3-5 powt i 2 glowne na stalym ciezarze na normalnym zakresie, ktory zalozylem sobie na trening(x 15 poki co) Rampy nie krytykuje, aczkolwiek zakladajac ze w kazdej serii robisz np po 8 powt i ostatnia seria jest glowna z tym najwiekszym ciezarem, to sie traci sily na poprzednich rozgrzewkowych bo ta sama liczba powtorzen
[...] w ciagu tygodnia to chyba wystarczajaca progresja? poza tym po ostatniej serii troche zaczelo mnie bolec kolano ostatnia serie robilem z pasem 2cw: fajnie poszlo ostatnia seria tez z pasem i jakos gorzej mi sie robilo niz bez pasa 3cw: lydki mam w chuy slabe dlatego nie zwiekszylem o 20 kg wiecej niz przysiad bo bym nie dal rady po prostu [...]
Dzień 148 MASA Jestem zadowolony z treningu na tyle że po wyjściu z siłowni poprawił mi sie chumor :-D Regeneracja: 7 h Domsy: Lekkie domsy nogach jutro już ich być nie powinno . Trening: Bardzo dobry trening , poprosiłem jedneo kolege co robił allachy na brami o miejsce to zwolnił nie zdążyłem wziąść jednego łyka wody i jakaś laseczka sie tam [...]
Dzień 155 MASA Znowu sie nie wyspałem }:-( i coś energii troche brakło na treningu ale nie było najgorzej. Zastanawiam sie czy nie zacząć trenować PHAT już w przszłym tygodiu bo coś nudzi mi sie ten split {{:-( A kcal już zjadam troche więc trzeba to na maxa wykorzystać po przez dobry trening. Regeneracja: 8 h Trening: Klata + Triceps Trening w [...]